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Presento qui una breve meditazione che ho appreso nel mio cammino spirituale, anche leggendo e informandomi in generale.
Prima di sdraiarvi nel letto, siate sufficientemente rilassati: il letto è un luogo di Riposo e come tale è bene abbia quella funzione, non di rimuginare o altro.
Premesso ciò, una volta sdraiati:
- immaginate i vostri occhi "sprofondare" nelle orbite, concentrandovi su di esso insieme al respiro (in tutto il processo non preoccupatevi di eventuali pensieri lasciateli scorrere senza giudicarli);
-appena vi sentiti pronti, dovrete contrarre ogni muscolo, concentrandovi su ogni parte del corpo, per poi rilassarli completamente dopo secondi:
cominciate dalla punta dei piedi, con calma e senza fretta, percepite l'energia dei muscoli nel contrarsi e di ogni vostra parte del corpo, per poi rilassarsi, fino a che non arrivate al capo: percepite poi quell'energia calma in tutto il corpo, diramarsi dal centro del petto;
- una volta fatto ciò, concentratevi sul vostro respiro, senza controllarlo: lasciatelo agire, vedete l'aria entrare e uscire, fluire, lasciando scorrere i vari pensieri, come un fiume, senza etichettarli e rimanendo tutt'uno col respiro.
Mano a mano che ci proverete ogni sera, all'inizio il sonno ancora ci metterà un po' a venire, ma a poco a poco riuscirete ad addormentarvi in pochissimo minuti.
Ovviamente, non incentratevi sul processo di forzarvi a dormire entro "x" tempo, così facendo ritornerete più nei pensieri che nel respiro:
lasciate tutto scorrere.
Premetto che è tutto dettato dalla mia esperienza e conoscenze, su di me ha funzionato, perciò sentitevi anche come meglio adattarlo al vostro Io interiore e esigenze.
Il consiglio che do:
provate e vedetene gli effetti, l'esperienza darà conferme o meno.
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L'Antro: Wicca, Magia Nera, Magia rossa, Magia Bianca, Esoterismo, Divinazione, Sogni... 
SPIRITUALITA'
